最近，中国台湾邰智源主持的综艺节目《一日系列》，邀请到了中国台北一哥周天成和他的亲姐姐一起录制节目，邰智源亲身体验了一把专业羽毛球运动员一天的生活，全方位揭秘了专业羽毛球运动员每天的技术训练和体能训练课程。
突然邰智源发现前方走过来一位美女运动员。
原来她是周天成本人的亲姐姐Helen。
顶着俏丽短发的可爱模样，Helen成为了众人目光的焦点，不少网友说Helen神似南韩女团TWICE的成员Sana。
说到美女就跑题了，还是来看看专业羽毛球运动员的一天是怎么过的吧。
一、首先是热身
（1）先用筋膜放松球，放松身体。
（2）棍子热身
（3）单脚纠正训练
二、训练开始
（1）先来后场两边的多球训练
后场两边底线的多球训练，12个球一组，要练习3到5组。
多球训练才刚刚开始，已经把邰智源累到不行了，他感叹：“羽球真的是智慧&体力的挑战。”
（2）两边前场的多球训练
（3）中场两侧接杀球训练
（4）全场敏捷性多球训练
教练扔球时有些停顿假动作，邰智源也上场体验了一把。
周天成亲姐姐Helen上场当教练扔球，不过邰智源似乎只关心场上的美女啊~
（5）多人训练
周天成1V4训练。
（6）杀球准确性训练
邰智源非常好奇，这样各种各样的多球训练每天要练多久，周天成表示每天最少要练五六个小时。
三、训练后的放松
四、吃饭
运动员每天的饮食都是非常有讲究的。营养师表示周天成这种选手每天大概要摄入3000卡路里能量，而且每天都要换不同的菜品。
五、宿舍午休
邰智源特地揭秘了一下周天成的宿舍，周天成竟然在床头挂了一个羽毛球，他说有空就可以练练。
六、体能训练
上午的技术训练完成了，下午主要进行体能训练。
（1）敏捷性训练
这里有一个趣味训练，主要是考验反应速度。选手依照口令“踝、膝、头、肩、抢”，立即做出相应的动作，最快抢到地上羽毛球的选手获胜。
六角形碎步训练，不能碰到地上的六个羽毛球，完成碎步训练后向前冲刺。
（2）反应训练
搭配运动科学仪器，在击球后迅速用羽毛球拍拍打亮灯的地方。这个仪器之前爱羽客发过一个小视频，韩国选手也有在用的哦。
（3）专项转体训练
这个对提高追身的接杀和平抽挡非常有作用，用弹性球模拟追身的杀球，需要选手转体来接。就像李士伟教练在《小球场》中讲过的一样，遇到追身的杀球时，接杀时需要让一让，让出击球位置。
（4）重量训练
由于训练了大半天，邰智源体力已经不支了，无法跟着周天成体验了，所以这部分直接略过。
最后，这位世界排名第786869的邰智源选手，挑战了一下世界第三周天成。
虽然周天成拿的是网球拍，邰智源拿羽毛球拍，但是周天成依然5-0轻松获胜。
邰智源觉得比赛不公，周天成又换乒乓球拍上场PK，周天成5-2又赢了。
邰智源还是觉得不够公平，周天成这次直接拿着平底锅上场了，这次邰智源终于5-2赢了。
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