近日，一则意外消息在我的朋友圈爆炸：在我常去打球的球馆里，一40多岁的球友（也是我同学的同事）在打球时突然倒地，经抢救还是未能把他从死神那里拉回来。据传，他倒地昏迷后经心脏按压醒过来了一下，再次昏迷后就没再醒过来。
原因众说纷纭，有人说是喝了酒去打球、有人说是天太热、有人说他有高血压、有人说他连打了好几场球，实情不得而知。总听见马拉松比赛跑友猝死，很少听到羽毛球场上的事故，这次意外就发生在我身边，感慨之余撰写此文，希望提醒球友们注意：打球有风险，上场需自查！
【以下情况易出危险】
大多数人知道跑马拉松运动量太大，身体容易出问题，却没想过羽毛球也会有风险，其实所有的运动都有各种各样的风险，何况羽毛球运动强度大时比马拉松大得多，连续几个小时打球的话运动量也不小，如果还存在一些特殊情况，出现心血管意外的风险会大大增加。
打球安排不科学：长时间不打球，突然进行运动强度或运动量较大甚至极大的比赛（不管是专业的、还是随便打着玩的）；或是打球上瘾，一天到晚停不下来，运动量过大；
身体存在或可能存在心血管疾病者；
不良行为：运动前或后大量饮酒；
身体状态不佳，过于疲劳；
环境因素：天气过热、大量流汗，又未及时补充水和电解质，出现水电紊乱，脏器衰竭；等等。
“啊？这么危险，那还是不要打球了！”
别害怕，其实没有明确疾病者，即使有上述特殊情况，出现心血管意外的几率也只有一万五到一万八分之一，如果再把上述特殊情况破解、那就可以说很安全了。
破解方法拿走不谢：
【一、先自查！】
查什么？查你有没有心血管、肺部或代谢性疾病或症状、体征，需不需去看医生！
为什么要查？因为很多隐匿性的心血管问题平时并表现不出来，但运动却能诱发，出现意外，为了以防万一，还是查查好。
怎么查？给大家五个问题自查，如果你有一个回答为“是”，请务必去找心血管专科医生和运动处方师检查、咨询：
（1）是否听医生说过你有心、血管问题？或高血压？
（2）你在安静时、或做一些日常活动时、或在运动时是否出现过胸痛（胸部压榨感）、颈部发紧，和/或肩背部牵扯痛？
（3）最近一年内，你是否出现过晕倒、甚至失去知觉的情况？
（4）除心、血管疾病和高血压外，你是否还确诊有其他慢性医学问题？或正在服用一些治疗药物或保健品（回答为是，请咨询相应专科医生你的病情和吃的药是否影响运动）
（6）是否有长时间的脚踝或下肢水肿？
【二、科学安排打球，适量、规律！】
长时间不打球，恢复打球时一定要循序渐进，用几次“不累”的打球活动来慢慢恢复，先逐渐增加打球持续时间，再增加打球强度。发展兴趣爱好，不要只沉迷于打球、一打就停不下来，我们提倡运动多样化，生活丰富精彩。
打球一周2-5次，每次不超过2-3小时比较好，而且要循序渐进的增加运动时间和频率，不要忙工作周一到周五一点不运动，周末又从早到晚打球，要知道规律运动可以使心血管疾病的发病率降低30-40%。
【三、学会管理自己的行为，享受健康打球方式】
运动前、后都不要大量饮酒（3-4%酒精度的啤酒不超过300-400ml，其他酒按酒精度计算），因为大量酒精会让血液浓缩、加大内脏负担、影响血压调节等；急性疾病（如严重感冒、发烧、严重腹泻等）期间暂停打球；工作生活过度劳累，甚至出现眩晕，身体不适时，最好先看医生，或是轻轻活动活动就好，以不感觉明显累，睡眠良好为准；天热、大量流汗时合理补水、补糖、补电解质，同时降低打球强度、控制运动量。
【四、学会及时停止打球、寻求医学帮助！】
如果在打球过程中、或打完球后24小时内出现以下情况，则是心血管意外的先兆，请立即暂停打球。
（1）胸痛：胸部和/或放射到颈、肩、背、手臂的沉重感、发紧、拉扯样痛；
（2）异常的呼吸困难或疲劳：与平时打球相比出现感觉很不一样或很不舒服的呼吸困难或疲劳；
（3）头疼、头晕或晕厥（失去意识）：不管是什么程度的头晕或头疼，都应按上述休息、补电解质糖溶液；如果出现晕厥，则立即启动现在急救流程并拨打120；
（4）异常的心跳过速（心悸）：这种心跳过速的感觉是不太舒服的。
（5）打球过程中突然出现跛行或不明原因的“抽筋”样腿痛：可能是外周血管血栓等疾病，不管休息后是否缓解都建议抽空去看医生。
（6）恶心、想吐、出冷汗
应对办法：在阴凉通风处（不要对着空调口吹）休息并及时补电解质糖水，若无缓解则拨打120。
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