本文来自微信公众号：羽毛球私塾
如果有人问我，羽毛球这项运动的魅力何在，我觉得其魅力八九成集中在其发力方式上面。三大球相比于羽毛球，其发力显得更厚重坚实，更加硬碰硬。乒乓球相比于羽毛球，又显得过于轻灵细致。只有羽毛球的发力，需要全身大部分的肌肉和关节瞬间一起爆发协作，而非绝对力量的硬碰硬，瞬间力量的爆发能够造成四两拨千斤的效果，其美感是非常强的。
这个世界上很多事物，但凡是符合规律的，一般来说都是美的，体育运动尤甚。然而我们平日里打球的时候，经常能够看到很多爱好者们发力不正确，不仅动作笨拙不好看，更重要的是其发力效率低下，而且不符合人体关节的解剖原理，长此以往容易受伤。很多爱好者一定很奇怪，为什么同样是打球，我打球打完了胳膊就特别酸痛，第二天都抬不起来，而有的高手打出去的球力量比我大多了，第二天一点感觉都没有。这就是发力方式正确与否的区别。
发力不正确的弊端最浅显的有如下几点：
1.动作看上去笨拙不协调；
2.物理上做功效率不高，能量内耗严重；
3.有效击球点比较单一，在被动情况下难以到位；
4.不符合人体解剖学，长时间发力易于造成肌肉关节组织受伤。
几种由于发力不正确导致的情况：
1.你是否打完球总是某个关节疼痛，局部肌肉疼痛，有慢性网球肘
2.你是否用了很大力气，但是出球没有力量没有速度，而且经常打不到甜区上
3.你的力量是否基本四方球都打不到位，是否基本的拉球都要失去重心发力才行
4.你的杀球是否软绵绵没有力量，经常被对手轻易弹回
如果您有着如上种种问题和困惑，而且有耐心和时间，您可以读一读接下来的部分。读完了相信您就知道“为什么要这样做”，以及“如何做”。
一、是什么决定了羽毛球的发力方式
要了解是什么决定了羽毛球的发力是这样而不是那样，首先我们要分析一下两个要素：1、人体；2、羽毛球
首先我们要了解人体发力：人体的运动本质是骨头在肌肉牵拉之下围绕关节的转动效果。人体是由大量的骨头和肌肉组成的，肌肉包裹在骨头上可以收缩发力，骨头和骨头之间由关节连接，肌肉一收缩，关节就会打弯，两节骨头就像一个杠杆一样，其中末端的骨头由于被肌肉牵拉会造成一个旋转效果，这就是人体发力的一般模式。我们用手臂拿起水杯，我们用腿走路跑步，都是肌肉拉伸造成的骨头围绕关节的旋转活动。
其次我们要了解羽毛球：羽毛球是一种重量很轻的球，但是羽毛会在其运行中造成一定的空气阻力，这就决定了，羽毛球被击打后是一种很容易加速但是速度会快速衰减的球。由于羽毛造成其速度衰减效果非常明显，所以想要羽毛球飞行更快，就必须击打速度够快，不然其速度衰减速度并不足以保持其飞行到场地的边缘就落地了。
从人体的发力效果我们得知人体的基本发力模式是旋转活动，从羽毛球的特点得知其需要极快的初速度。从这两点我们可以推出来，要打好羽毛球，必须利用关节的旋转给球一个尽可能快的加速度。所以首先我们要把自己的发力关节末端（即手腕）加速到相当快，才能使得羽毛球速度足够快。
这样问题就来了，单独的一个关节、两个关节的加速能力是十分有限的，那怎么办呢？我们只能把人体尽可能多的关节加速度进行叠加，最后叠加出来一个最高速度击打到球上。
所以我将羽毛球的发力方式称之为：“多关节旋转叠加式发力”
其中有三个要素可以归纳：
多关节：不只是一个关节，需要基本上五个大关节的协作连带（腰、脊、肩、肘、腕）
旋转：必须是最大幅度的旋转发力，五个关节要最大限度地转动而非简单的收缩
叠加：必须是一级关节的发力叠加到另一级上面，这样才能是加法效果而非内耗抵消，不同关节发力是有先后顺序的
这三个因素缺一个，都不是正确的发力，请发力发不好的回顾自己的发力三要素是否充分了。
二、如何实现“多关节旋转叠加式发力”
由于要分析完整的发力效果，所以我们以起跳杀球为分析样本，因为起跳杀球一般来说是力量相对最重，速度相对最快的技术，所以必须充分使用到所有的发力有效关节。
我用文字结合傅海峰的杀球图片来描述：
1. 起跳杀球第一步，要步法到位。即快速移动到球落点稍微偏后一点的位置，这样保证了杀球发力点的位置（杀球击球点低于高球，因为要下压所以必须身体在偏后一点的位置）。
2. 起跳杀球第二步，收紧身体，双脚并拢并蜷曲双腿，双手回收准备起跳。如果杀球是射箭，这一动作就是弓准备拉开的动作，只有回收才能外放。
3. 起跳杀球第三步，全身关节打开，身体外张接近最大限度。腰关节向持拍手转动，脊关节向后弯曲，肩关节打开扩胸，肘关节下沉，腕关节引拍，身体滞空。
4. 起跳杀球第四步，第一关节发力，腰部关节向击球方向转动
5. 起跳杀球第五步，第一关节即腰关节发力完成，第二关节肩关节开始在第一关节的加速基础上发力内收。
6. 起跳杀球第六步，第一第二关节即腰部肩部内收旋转发力基本完成，第三关节脊关节随之内收弯曲发力。
7. 起跳杀球第七步，第一第二第三即腰关节肩关节脊关节内收旋转发力基本完成，在前三个关节叠加的速度上，第四第五关节即肘关节和腕关节开始内旋发力（关于内旋的技巧在之后的文章涉及）。
8. 起跳杀球第八步，第一第二第三第四第五关节即腰肩脊肘腕五个关节力量叠加，再加上身体下落的重力势能加速，最后作用到末端关节手腕上，表现出巨大的爆发力将球杀下去。
这样一个完整的起跳杀球动作就完成了。我们可以看到，起跳杀球产生的巨大爆发力，是由五个关节加一个下落重力势能产生的。腰关节、肩关节、脊关节、肘关节、腕关节五个关节发力必须一环扣一环，一级开始后不多久马上第二级发力叠加，就像多级火箭助推一样，最后加上下落的重力势能，才能有强大的力量。
这样“多关节旋转叠加式发力”就一目了然了，首先是五个关节在联合作用一个技术动作，其次五个关节是通过最大限度的旋转来发力的，再次五个关节的力量是一级一级叠加起来的，最后作用到关节末端即手腕上。
三、“多关节旋转叠加式发力”在其余发力技术动作的使用
之所以拿起跳杀球举例子，是因为起跳杀球的发力最完整，用力最大，需要动员所有的关节旋转叠加。其余的发力动作，只要在这上面的基础减少关节发力就可以了。
单脚起跳杀球：减弱下落重力势能，其余五关节力量减小
原地杀球：无下落重力势能，其余五关节发力
高球：五关节发力，减弱腰关节、肩关节、脊关节的发力（不代表没有，这就是为什么要强调侧身后仰，只是前三关节没有起跳杀球用力大），主要依赖于肘关节和腕关节的内旋发力动作
吊球：五关节发力，同高球减弱前三关节发力，主要依赖肘关节和腕关节，前四个关节发力动作不变，最后击球瞬间腕关节方向变化，从拍面垂直击球改包切动作或者滑板动作（前四个关节发力无变化，只有第五关节手腕最后有细微变化，这就是动作一致性的前提，必须之前的发力要完整，如果前四个关节都发力不完整，就谈不上动作一致性，吊球就被别人提前识破了）
平抽挡：主要依赖于上肢的肩部肘部腕部三个关节发力
点杀：主要依赖肘关节内旋制动，手腕快速内旋制动击球，主要靠手腕力量
综上我们可以看到，不同的技术动作中，对五个关节发力分配的量大小是有不同的，发力需要视选择的技术来分配五个关节的用力大小。一般来说，发力越大的技术动作，五关节发力越充分，发力越隐蔽的小动作，五关节发力越少，主要依赖末端关节发力。但是五关节的发力顺序都是从腰开始，经过肩、脊、肘到达手腕，传递顺序没有变化。
四、 正确的发力是如何解决问题的
下面我来说明正确的发力如何解决上面提出的五个问题：
1. 你是否打完球总是某个关节疼痛，局部肌肉疼痛，有慢性网球肘
答：这是使用单一关节和局部肌肉强行发力造成的，常见的有过度依赖肘部和肩部，手腕发力不明显（肘部和手腕没有内旋发力，强行下压），转体不明显（腰部肩部脊部旋转几乎没有），关节力量叠加没有，内耗严重。如果用多关节协作叠加发力，肯定就不会出现局部损伤了。
之前你用两个关节，一个关节承担了50%的力量，现在你用五个关节，一个关节承担20%的力量，肯定后者对单一关节的负担小多了，而且每个关节稍微加力就可以超过之前单一关节的力量。例如：之前你用肘关节肩关节一个关节承担了50%的力，最后总和100%，而且肩部肘部超负荷。现在五个关节发力，一个承担30%，最后总和150%，而且每个关节都很轻松。这就是为什么动作对了，看起来不怎么费力，最后击球瞬间爆发力非常大的原因。
2. 你是否用了很大力气，但是出球没有力量没有速度，而且经常打不到甜区上；3. 你的力量是否基本四方球都打不到位，是否基本的拉球都要失去重心发力才行；4. 你的杀球是否软绵绵没有力量，经常被对手轻易弹回
答：这是少数关节发力加叠加不正确造成的，具体解答如上，五个关节均发一点力量，从下到上层级叠加，既轻松力量又大。发力关节少了力量增加不起来，叠加顺序错了力量再大也会彼此冲突内耗。
五、总结
发力方式是羽毛球手法的基础，直接关系到不同技术动作的在手法上的使用，想要轻松高效发力，想要不同技术动作发力一致性强别人看不出来，就要把“多关节旋转叠加发力”的原理搞清楚。在充分理解这种发力方式的基础上，在使用不同的技术动作时，只需要分配五个关节不同的发力大小就可以了。
最后重复一遍，正确的发力一定要五个关节协作，五个关节一定要旋转，五个关节的力量一定要从下到上一层一层叠加起来。“多关节”、“旋转”、“叠加”三个要素是发力正确动作协调的三个基本要素，希望各位能够从中受益。
优秀原创稿件、个人简历投递通道：tougao@aiyuke.com
登录后可评论